2021/7/4

DAHON BOARD WALK  D7! D8!KHS F20 !クロモリの乗り心地の良さは絶対戻れなくなるから乗るなよ・・・!

皆さんは、クロモリ素材のミニベロに乗ったことはありますでしょうか?   クロモリって言うと鉄の素材であることから、なんとなく重そうなイメージがあります。 確かに少し重いんですが、それよりも圧倒的なメリットがあります。   そこで今回はこんな方向けの記事です。 ミニベロでクロモリ素材の車種が気になる。DAHON BOARD WALK  D7やD8とかKHS F20に乗ったら、どんな乗り心地なんだろう?    OK です。 様々なミニベロを自腹購入して、クロモリ素材のミニベロも持 ...

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2021/7/4

DAHON BOARD WALK D8(ダホン ボードウォーク )が物欲をガンガン刺激し、購入しろとささやいてくる件

最近のミニベロは低価格帯がかなりスゴイ。   以前から紹介しているTERN LINK A7も安いのにまとも&オシャレ。 長期自腹レビューしたが、費用体効果(コスパ)はかなり良い。   さて私は折りたたみミニベロが好きで、よくウォッチしています。 そしてウォッチしているうちに、気になる⇒購入のパターンが多い。   そんななか、DAHONの低価格帯の折りたたみミニベロがどんどんオシャレに。 そして物欲をガンガン刺激してくる。   そこで今回はこんな方向けの記事です。 D ...

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2021/7/4

【コロナ禍でも】ミニベロで渓流に行き、キャンプして魚を釣って食べる生活

コロナの影響で遠出できない日々が続きますね。 さてそんななか、私はどう過ごしているのかと言うと近場を楽しんでいます。   今回はこんな方向けの記事です。 コロナ禍でも日々を楽しんで過ごしている人がいるらしい。。どんな生活をしているんだろう?   OKです。 まさに「その人」なので、深堀しつつお答えいたします。   ディフェンシブな趣味はイイぞ・・・! 以前こんな記事を書きました。   コロナ禍でも影響を受けないような、ディフェンシブな趣味というものが存在します。 そ ...

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2021/6/30

【コロナ禍対応 買ってよかったモノ】「すぐ見える」「すぐできる」が超重要な件

コロナ禍をどうお過ごしでしょうかシリーズ。   コロナ禍だと生活のルールが変わって、生活に色々変化が出てきますね。 特にコロナ禍で重要になったのが、コレだと思っています。   すぐ見える。すぐやる。という事が超重要。   どういうことか説明していきましょう。 この記事はこんな方向けの記事です。   コロナ禍の生活をよりよくするためにどんなモノを買うと、生活のクオリティや人生が良くなるかなぁ?   OKです。 この問題を深堀しつつ解決をしていきましょう。 & ...

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2021/6/14

【コロナ禍の今】近場サイクリングと追加の組み合わせが超楽しいのでおススメ

コロナ禍をみなさんどうお過ごしでしょうか? 私はだんだんと慣れてきたというか、限られた状況をどう楽しむかという縛りゲームだと思うようにしています。   さてコロナ禍ではなかなか遠出がしづらい。 そんな中でも楽しいことはたくさんあります。   そこで今回はこんな方向けの記事です。 コロナ禍でも楽しんで過ごしている人ってどんな事をやってるんだろう?自分でも取り入れられないかなぁ?   OKです。 私もいろいろ試してみて、これはいいぞ!というのを発見しているので紹介します。 &nb ...

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wktkな考え方 ガジェット サイクリング

部屋をジム化すると運動習慣が身につく。(ジム通いが続かない人のための記事)

※2020年1月19日更新

社会人になると、普段なかなか運動しなくなります。そのためジムの会員になっている人も多いのではないしょうか。

そんな方にちょっとお聞きしたいのですが、ジム通い続いてますか?

 

・・・

 

・・続いてる人はその調子で頑張ってください。

 

続いてない人はそれが普通です。かくいう私もジム通いは続きませんでした。だって平日は疲れてるし、時間はないし、遠いし。

社会人にはジム通いはきついよ。。

 

とてもよくある理由ですが非常に手強い問題です。でもこの問題を解決して平日4~5/週の頻度で運動できる習慣が身についた方法があります。

それが部屋ジム化です。

ちょっとご説明していきましょう。

部屋ジム化とは?

非常にシンプルな話です。自分の部屋をトレーニングジムのようにするのです。具体的には必要最低限のトレーニングマシンや器具を置くことでいつでもすぐトレーニングできるようにします。

ちょっと考えてみてください。わざわざ離れたところにあるジムに行くのってちょっと面倒くさいですよね。

それよりも部屋で勉強してる時にちょっとした合間が空く事ってあります。そういう時に1セットだけ筋トレをさっとやってみる。

こんな風に部屋をジム化することで隙間の時間にトレーニングができるようになります。これが部屋ジム化による恩恵です。

さて部屋ジム化に必要な道具は以下での4つです。シンプルですね。これにより上半身と下半身、さらに筋トレと有酸素運動までカバーします。

腹筋ローラー
ダンベル
固定ローラー(エアロバイク)
懸垂バー

一個ずつ解説をしていきます。

 

腹筋ローラー

これは腹筋をするためのローラーです。仕組みは非常に簡単で、うつ伏せの状態で手でローラーを持ち体を伸ばしながら転がすだけです。

しかしこれが非常に大変です。初心者の方は膝をついてローラーを転がすことをお勧めします。

初めは5回を3セット程度から始めることが良いでしょう。
慣れてくれば20回を3セットくらいはで出来るようになります。

それができるようになったら、膝をつかずにローラーを転がしてみましょう。

膝をつかない場合は5回できれば十分です。それぐらい負荷が圧倒的に違います。腹筋ローラーは非常に奥が深いので、是非部屋ジム化に取り入れたいところです。

なお、この腹筋ローラーのようにストッパーが着いている物を購入すべきです。

なぜならストッパーが無いと初心者の場合、腹筋がまだ鍛えられてないため勢い良く地面に衝突することがあるからです。

それを止めるのがストッパーなのです。腹筋ローラー初心者はストッパーつきを買いましょう。慣れてきたら、ストッパーを上向きにすれば邪魔にならずに使えるので上達しても使い続けられます。


 

ダンベル 3 kg から5 kg 程度

ダンベルは二つ買う事をお勧めします。重さは3 kg から5 kg 程度で良いでしょう。

これはパンチングというエクササイズをするときにも使えますし、アームカールなど腕を鍛える時にも使います。両腕でもできるし片腕で二つ持てば倍の重さで鍛えられます。

パンチングは非常に重要なエクササイズです。例えばエアロバイクに乗っている時でもダンベルを持ってパンチングすることができます。下半身と下半身を同時に鍛えることができます。

片腕で2つ持つ事も考えると、持ち手がしっかりとラバーで滑らないものをお勧めします。


ダンベルの代わりにケトルベルなども良いでしょう。これはロシア発祥で変形型のダンベルです。

ケトルベル専用のエクササイズなどもありなかなか面白いです。

一般男性なら12kgスタートが良いです。女性なら8kgからが良いでしょう。

エアロバイク(固定ローラー)

エアロバイクをお勧めします。私はロードバイクを既に持っているので固定ローラーで負荷をかけてエアロバイクと同じ役割をさせています。

なのでエアロバイク前提でお話をします。部屋の中で有酸素運動ができるというのは運動習慣化において超大事です。

何度も何度も話していますが真冬や真夏などの時期には特に活躍します。

寒かったり暑かったりすると部屋に出ることだけでも大きな障害となります。これをとっぱらえるのがエアロバイクなんです。

これとかでも書いてますね。

しかも Amazon プライムビデオなどとと一緒にエアロバイクを漕げば、楽しく有酸素運動ができる。運動の習慣づけとして最強だと思います。

懸垂バー

通常部屋の中でなかなか出来ないのが、懸垂です。今まで懸垂は大掛かりな器具が必要でした。こういうやつ↓ですね。

それはそうですよね。

だって成人男性で言うと機材が60 kg から80 kg のひとりぶんの重さを耐えなければいけないんですから。それにそれに見合うだけの、頑丈さが必要でした。

しかしそれも今は解決されています。懸垂バーを買うだけです。

これは部屋の中で比較的狭い部分に、固定して取り付けるだけで懸垂ができるようになる器具。

これを自分の部屋に取り付けておけば、いつでも懸垂ができるようになります。このリンクの画像にも書いてありますが「思い立ったらすぐ筋トレ!!」本当にコレに尽きます。

ジムに行くためのひと手間がいらないのが最高に楽です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。
部屋をジム化しておけば、わざわざジムに行かなくて済みますね。
勉強の合間にもいつでも筋トレや有酸素運動ができます。

すぐ筋トレして、すぐやめられる!この軽快さが最高!

このように手軽に筋トレや有酸素運動できるようにしときましょう。

ちなみに「運動は脳を鍛えるためにも非常に良い」と科学的に実証されているので、本当かよと思う人はこの本を読んでみると良いです。科学的エビデンスが豊富で万人にオススメできる良著です。

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