2020/7/6

ブロンプトンを買ってよかったと思う瞬間【買うべきか迷う人向け】

ブロンプトンに乗って走ってると、「あぁ買ってよかった」としみじみ思う瞬間があります。 すでにブロンプトンに乗ってる人はこの感覚判るかもですが、持ってない方は本当に必要かイマイチわからなくて悩む。 そこで今回は、こんな方向けの記事。   ブロンプトン値段高いし、失敗したくない。本当に買うべきなのだろうか? OKです。   ブロンプトンを先日買い増しして、2台持ちになった私が「実際に買ってよかったと感じる瞬間」を説明していきます。   \2台目です/   通勤でブロンプ ...

続きを読む

2020/7/2

ブロンプトン輪行などに!折りたたみコンパクトなドッペルのパッカブルサイクルポンチョが超便利!

最近雨が多いですね。 雨ばっかりの休日でも、我々サラリーマンは土日しか休みがない。   そうなると天候が悪くなりそうでも、多少無理してでも輪行やサイクリングしたいわけです。   そうすると、案の定サイクリング中に土砂降りになったりします。 こういう時に常備できるレインウェアがあればちょうどいいわけです そこで今回はこんな方向けの記事です。 ロードバイクやミニベロなんかに常備しておけるレインウェアなんてないかな? oK です。私も似たような思いから色々買って試しました。 その結果、かなり ...

続きを読む

2020/6/30

【5ギガ使いきり後は?】楽天モバイル(UN-LIMIT)のAUパートナーエリア実際の速度レビュー

以前から紹介している楽天UN-LIMIT。 この楽天UN-LIMITは、楽天が自前の回線設置が追い付いてないため、都市部以外はAUの回線も間借りしています。 で、このAUパートナーエリアは5GB/月迄利用できるわけです。   そこで都市部以外の人が気になるこの問題を解決します。 AUパートナーエリアの場合、5GB使いきったらどれくらいの実測が出るんだろう? OKです、実際に計測して試してみたので紹介していきます。     平日、休日のそれぞれの時間で計測 ちなみに契約している ...

続きを読む

2020/6/16

Dahonからノーパンクタイヤ折りたたみミニベロが爆誕してた件 SUV D7 Air less!

自転車とパンク。。。。 それは切っても切れない関係。 そう思ってる時期が私にもありました。   しかしその常識を覆すタイヤを標準装備してきたミニベロが発売されました! この記事はこんな方向けの記事です。 パンク修理めんどくさい。輪行先でパンク修理とかしたくないよ。そんな折りたたみミニベロないかなぁ? これ、輪行先でパンクしたときに誰しも思いますよね。   雨天とか夏とかでパンクすると、修理が5割増しでしんどい。 コレを解決するアイテムが出たので、深堀しつつ解決していきましょう! &nb ...

続きを読む

2020/6/16

転がし輪行可能な折りたたみ自転車(ミニベロ)まとめ

折りたたみ自転車で輪行がしたい。 電車などに積んで、折りたたみ自転車で海辺を走る。ちょっと憧れますよね。 こういうことが可能なのが、折りたたみ自転車。   しかし、あることを軽視すると輪行はかなり大変。 それが「折りたたんだ状態で転がせるか」という事です そこで今回はこんな方向けの記事です。 折りたたんだ状態で、転がせる折りたたみ自転車(ミニベロ)ってどんな車種があるんだろう?   OKです。 折りたたみミニベロを買いまくって、試しまくった私が紹介していきます。 Birdy birdy ...

続きを読む

wktkな考え方 ガジェット サイクリング

部屋をジム化すると運動習慣が身につく。(ジム通いが続かない人のための記事)

※2020年1月19日更新

社会人になると、普段なかなか運動しなくなります。そのためジムの会員になっている人も多いのではないしょうか。

そんな方にちょっとお聞きしたいのですが、ジム通い続いてますか?

 

・・・

 

・・続いてる人はその調子で頑張ってください。

 

続いてない人はそれが普通です。かくいう私もジム通いは続きませんでした。だって平日は疲れてるし、時間はないし、遠いし。

社会人にはジム通いはきついよ。。

 

とてもよくある理由ですが非常に手強い問題です。でもこの問題を解決して平日4~5/週の頻度で運動できる習慣が身についた方法があります。

それが部屋ジム化です。

ちょっとご説明していきましょう。

部屋ジム化とは?

非常にシンプルな話です。自分の部屋をトレーニングジムのようにするのです。具体的には必要最低限のトレーニングマシンや器具を置くことでいつでもすぐトレーニングできるようにします。

ちょっと考えてみてください。わざわざ離れたところにあるジムに行くのってちょっと面倒くさいですよね。

それよりも部屋で勉強してる時にちょっとした合間が空く事ってあります。そういう時に1セットだけ筋トレをさっとやってみる。

こんな風に部屋をジム化することで隙間の時間にトレーニングができるようになります。これが部屋ジム化による恩恵です。

さて部屋ジム化に必要な道具は以下での4つです。シンプルですね。これにより上半身と下半身、さらに筋トレと有酸素運動までカバーします。

腹筋ローラー
ダンベル
固定ローラー(エアロバイク)
懸垂バー

一個ずつ解説をしていきます。

 

腹筋ローラー

これは腹筋をするためのローラーです。仕組みは非常に簡単で、うつ伏せの状態で手でローラーを持ち体を伸ばしながら転がすだけです。

しかしこれが非常に大変です。初心者の方は膝をついてローラーを転がすことをお勧めします。

初めは5回を3セット程度から始めることが良いでしょう。
慣れてくれば20回を3セットくらいはで出来るようになります。

それができるようになったら、膝をつかずにローラーを転がしてみましょう。

膝をつかない場合は5回できれば十分です。それぐらい負荷が圧倒的に違います。腹筋ローラーは非常に奥が深いので、是非部屋ジム化に取り入れたいところです。

なお、この腹筋ローラーのようにストッパーが着いている物を購入すべきです。

なぜならストッパーが無いと初心者の場合、腹筋がまだ鍛えられてないため勢い良く地面に衝突することがあるからです。

それを止めるのがストッパーなのです。腹筋ローラー初心者はストッパーつきを買いましょう。慣れてきたら、ストッパーを上向きにすれば邪魔にならずに使えるので上達しても使い続けられます。


 

ダンベル 3 kg から5 kg 程度

ダンベルは二つ買う事をお勧めします。重さは3 kg から5 kg 程度で良いでしょう。

これはパンチングというエクササイズをするときにも使えますし、アームカールなど腕を鍛える時にも使います。両腕でもできるし片腕で二つ持てば倍の重さで鍛えられます。

パンチングは非常に重要なエクササイズです。例えばエアロバイクに乗っている時でもダンベルを持ってパンチングすることができます。下半身と下半身を同時に鍛えることができます。

片腕で2つ持つ事も考えると、持ち手がしっかりとラバーで滑らないものをお勧めします。


ダンベルの代わりにケトルベルなども良いでしょう。これはロシア発祥で変形型のダンベルです。

ケトルベル専用のエクササイズなどもありなかなか面白いです。

一般男性なら12kgスタートが良いです。女性なら8kgからが良いでしょう。

エアロバイク(固定ローラー)

エアロバイクをお勧めします。私はロードバイクを既に持っているので固定ローラーで負荷をかけてエアロバイクと同じ役割をさせています。

なのでエアロバイク前提でお話をします。部屋の中で有酸素運動ができるというのは運動習慣化において超大事です。

何度も何度も話していますが真冬や真夏などの時期には特に活躍します。

寒かったり暑かったりすると部屋に出ることだけでも大きな障害となります。これをとっぱらえるのがエアロバイクなんです。

これとかでも書いてますね。

しかも Amazon プライムビデオなどとと一緒にエアロバイクを漕げば、楽しく有酸素運動ができる。運動の習慣づけとして最強だと思います。

懸垂バー

通常部屋の中でなかなか出来ないのが、懸垂です。今まで懸垂は大掛かりな器具が必要でした。こういうやつ↓ですね。

それはそうですよね。

だって成人男性で言うと機材が60 kg から80 kg のひとりぶんの重さを耐えなければいけないんですから。それにそれに見合うだけの、頑丈さが必要でした。

しかしそれも今は解決されています。懸垂バーを買うだけです。

これは部屋の中で比較的狭い部分に、固定して取り付けるだけで懸垂ができるようになる器具。

これを自分の部屋に取り付けておけば、いつでも懸垂ができるようになります。このリンクの画像にも書いてありますが「思い立ったらすぐ筋トレ!!」本当にコレに尽きます。

ジムに行くためのひと手間がいらないのが最高に楽です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。
部屋をジム化しておけば、わざわざジムに行かなくて済みますね。
勉強の合間にもいつでも筋トレや有酸素運動ができます。

すぐ筋トレして、すぐやめられる!この軽快さが最高!

このように手軽に筋トレや有酸素運動できるようにしときましょう。

ちなみに「運動は脳を鍛えるためにも非常に良い」と科学的に実証されているので、本当かよと思う人はこの本を読んでみると良いです。科学的エビデンスが豊富で万人にオススメできる良著です。

PR

-wktkな考え方, ガジェット, サイクリング

Copyright© Wktkこんぱす , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.