みなさん筋トレしてますか？
最近は在宅勤務で、通勤が減少しています。
それに伴い運動量が激減してます。
その運動量の減少を補うため、運動や筋トレをしよう！となるわけです。
しかしながら月日が経つとその意欲も、少しずつ下がります。
そしていつの間にか筋トレをしなくなるのです。
そこで、この記事はこんな方向けの記事です
うーむ、なるほど。
こういう人多そうですね。
では以前スピンバイクを買ってから、継続できている私が継続できる超かんたんな方法で解決します。
在宅勤務での運動量激減っぷりがヤバい
今年から在宅勤務に切り替わった方って結構多いはず。
かくいう私も毎週２、３日ほど在宅勤務です。
でも在宅勤務していると、なんか身体がなまってくるんですよね。
そこで在宅勤務中、どれくらい歩行しているのか確認するためにスマートウォッチで計測してみました。
いつものFITBIT VERSAで計測すね。
その結果がコレ。
赤やじるしの箇所が在宅勤務日の歩数。
2600～2700歩程度。。。。
やば過ぎでしょ。
在宅勤務の日って基本的に自室から出歩きません。
当然出勤もないので全然歩かない。
というわけで部屋でもできる運動として、筋トレとかスピンバイクに目が行くわけです。
ケトルベルは最初楽しいが、問題は１カ月後
ケトルベルを知らない人もいますので、どんなものか貼っておきます。
カンタンに言うとロシア式のダンベルです。
ヤカンのような持ち手があります。
それゆえに ケトル（ヤカン）＋ダンベル＝ケトルベルという大変クレバーな名前です。
で、コレはかなり特殊な動きをするので最初は面白い。
最初はコレで充分に楽しいので続く。
問題は１カ月くらいを過ぎてから。
コレは同じようにスピンバイクも同等の問題を抱えてます。
スピンバイクの物珍しさは３カ月くらいもつ
スピンバイクはコレです。
実際に自腹で買って愛用しています。
わたしの場合、ロードバイクを購入した後にスピンバイクを購入しました。
なので、こういう思いがありました。
そう、このロードバイクとのギャップで楽しかったのです、
しかしその意外性ギャップによる興奮も3カ月程度で日常に。
そう、つまり新鮮さに頼った興奮は継続しない。
言い換えると「何か別の継続するような仕組み」が必要なのです。
方法はいろいろあると思いますが、私はこの方法↓で継続するようになりました。
Primeビデオを見ながらケトルベル＆スピンバイク！
コレがかなり効果絶大でした。
Primeビデオを取り入れると、単調なスピンバイクでの運動に「お楽しみ」が発生します。
見たいビデオを見ながら、楽しく漕げるのです。
このように感じるのです。
さらに、一度見始めたら継続するのはカンタン。
というのもPrimeビデオって映画もありますが、エピソード別なものも多い。
そうなると、スピンバイクなどをしながらPrimeビデオを流すとこうなります。
このように「Primeビデオを見たい！」という気持ちがトリガーとなって、スピンバイクに乗れるようになります。
最安で強力な「トリガー」が作れる。
習慣化させるためには、トリガーを作るのが超重要です。
トリガーというのは、きっかけの事です。
ちょっと想像してみてください。
あなたは以下のA、Bではどちらの方が日常で、思い浮かぶ頻度高そうですか？
A. スピンバイクに乗りたい
B. primeビデオが見たい
多くの人がBを選ぶと思います。
というのもBの方が、コンテンツの消費だし楽しいからです。
「手軽で、楽しいことをしたい」という欲求のトリガーは強力です。
なので、頻度としても楽しい事であるBの方が思い浮かぶ頻度も高い。
その強力なトリガーとスピンバイクを紐づける。
それによってスピンバイクに乗ることが習慣化できるのです。
やってる運動に関連している映像見るとテンション上がる！
スピンバイクならサイクリング関連、ケトルベルなら筋トレ関連の映像がおススメ。
なぜなら、マジでテンション上がって燃えてくるから。
primeビデオではサイクリング関連も追加費用無しで見れます。
「ランスアームストロング ツールドフランス」を見ながらスピンバイク・・・！！
これはスピンバイクも捗りますわ。
弱虫ペダルを見ながら乗るのもイイですね。
ケトルベルトレーニングのなら、筋トレ関連ですね。
こちらもいろいろ揃ってますね。
個人的には「ダンベル何キロ持てる？」のお願いマッスルという曲がテンション上がります。
金額安すぎ。408円/月でOK
超便利に活用できるのに、プライムビデオは値段が安すぎる。
これはいろんな所で言われてることだから、改めて言及はしませんが明らかに安い。
prime会員になるためには年額4900円。
月額になおすと408円です。
これでついでに以下も無料になりますからね。
・primeビデオ見放題
・Primeリーディング（電子書籍）読み放題
・即日配送無料
・primeフォト制限なし
意味不明レベルで安いですね。
まとめ
「ケトルベル続かない」「スピンバイク続かない」というのは、あなたのやる気に問題があるわけではありません。
習慣化のトリガーを設けてないのが問題なのです。
