2020/11/29

【通勤や通学などに】’’ワークマン防水リュックZAT’’を探してる人が検討すべき!防水リュックはコレ

ワークマンの防水リュック zatをご存知でしょうか。   この zatという防水リュックは 、異常に防水性が高くて通勤などにも使える高機能リュックです。   この防水リュックは優れものなんですが、実は通勤に使える防水リュックは他にも検討すべきものがあります。 そこで今回はこんな方向けの記事です。    zat の防水リュックが良さそうなんだけど、他にも良い防水リュックってあるかな?一応念のために検討しておきたい。    OK です。 この問題を深掘りしつつ解決してい ...

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2020/11/21

【アップルウォッチより絶対ダイエット向き】FITBIT VERSAは極めて優秀なのに、なぜAPPLE WATCHを選ぶんだろうか。

非常に優秀なFITBIT VERSA。 気まぐれに買った初代FITBIT VERSAが優秀過ぎ。 あまりに素晴らしいのでFITBIT VERSA2を買っちゃいました。   さてそこまで溺愛しているFITBIT VERSA2ですが、なぜかAPPLE WATCHの方が圧倒的に売れてるのです。 そこで今回はこんな方向けの記事。 APPLE WATCHとFITBIT VERSAで迷っている。どちらがいいんだろうなぁ? FITBIT VERSAを比較検討に入れてるだって!? たいへん聡明なお方だ!ディ・モ ...

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2020/11/16

【不満ある?】ORIBIKE(オリバイク)を購入してみたんだけど、リアルな感想レビュー (インプレ)

以前購入のtweetをしたORIBIKE(オリバイク)。 購入して乗り回してるのはイイが、忙しくて一切記事を書いてなかったことに気が付きました。   そこで今回はこんな方向けの記事です。 ORIBIKE(オリバイク)が気になるんだけど、いまいちレビューが少ない。実際購入して乗ってる人のレビューが知りたいなぁ。 OKです、 今回も自腹購入していますので、紹介していきましょう。 座右の銘は「迷ったらポチれ。迷う時間を時給換算したら実質0円」のわたしが、この問題を深堀りしていきます。   O ...

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2020/11/15

【コロナの今やるべき理由】ふるさと納税を実際にしてみたらマジで簡単&最高すぎて、やらない理由無し

そろそろ年末ですね。 年内にやらないといけないことは、11月に済ませると年末がラク。   その一つに12月末で区切りとなる、「ふるさと納税」を実施しました。 やってみた感想としては、美味しいものを格安で食べられるし、税金減るし、ノーリスクの投資とレベルだと言えるレベルだと実感しました。   そこで今回はこんな方向けの記事 ふるさと納税ってお得だとは聞くけど、なんか面倒だなぁ。やる価値あるのかなぁ? OKです。   ふるさと納税は増税しまくりな日本において、数少ない減税制度です ...

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2020/11/11

■ブロンプトン 旅についての現実を教える

「ブロンプトン」、「旅」で検索している方が多いようです。よくわかります憧れですよね。 自転車旅ってやつは。 特にイギリス製のブロンプトンで優雅に旅をするって。   そこでブロンプトンを輪行しまくっている私が、実際やってみて判明したブロンプトン旅のリアルを書いていきたいと思います。 というわけで「ブロンプトン」「旅」を深彫りしつつ書いていきます。   関連記事 ブロンプトン旅のリアル 最初に書いておくと、これがリアルな感想かなと思います。 ①電車での持ち運びは許容範囲 ②積載能力は最高ク ...

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サイクリング 未分類

不眠気味のときやって快眠効果のあった方法

わたし実は一時期不眠気味でした。というのも以前から私のブログを読んでいる方は分かるかもしれませんが、かなりの過重労働をしており一時期は深夜3時に帰ってきて早朝6時に出社するという生活をしていました。

これがかなりやばくて、繁忙期が終わった後にも睡眠の質が極めて下がるようになりました。具体的に言うとすぐ起きてしまったり、深く眠れないと言った状態でした。

なんだかちゃんと寝れてない気が…

 

さすがにやばいと思って、睡眠と生活の改善を色々してみたんですが効果のあったことを紹介したいと思います。

 

方法1:部屋でローラーを漕ぐサイクルマシンでも可能

以前他の記事でも紹介していますが、私はサイクリングを趣味としており部屋の中で固定ローラーを漕いでいます。

詳しくは下記の参考記事を読んでほしいのですが、簡単に言うとロードバイクに負荷をかけて行うトレーニングです。そのため実際にロードバイクに乗ってひたすらこぎ続けます。これが不眠にすごく良いんです

ローラーに限らず、サイクルマシンでも十分です。

 

誰に気を使う必要もなく、疲れたらすぐ降りればいい。すぐにシャワーも浴びに行ける。さらに暑さ寒さも関係ない。
こんな不快だけをそぎ落とした贅沢な環境で、思いっきり漕ぎ続ければくたくたになります。そしてくたくたになればよく寝れるのです。

シンプルですがこれが超効きます。




ちなみにマンションの一室で漕いでますが、騒音はかなり小さく問題にはならないかと思います。実際にデシベル数を測った記事を読んでみてください。

ミノウラの固定ローラー LR 340マンションで使える?

またこのような有酸素運動は不眠に限らず、健康に非常に良い影響をもたらします。想像以上に良い影響のため詳しくはこの本を読んでください。

 

方法2:夜ブログを書く

これもかなり効果がありました。ブログを書いていると脳を使います。どんなことを書こうかなとか、どう書けばうまく伝わるかななどを考えます。

これが結構労力を使います。そのため脳が疲れてくるのを感じます。その結果眠くなってくる。なんかこう書いてると非常に単純ですね。
ですが確かに眠くなってくるのです。

それと文章を書いていると考えや気持ちの整理になり、なんだかすっきりしてくるという副次的な効果もあります。

人間の脳はぼーっとしていたり、何もしていないときでも活発に活動してると言われます。




文章を書くということに集中することで、散乱していた意識がまとまってすっきりします。

これもぜひ実際にやってみてほしいなと思います。

方法3:ヨガまたは瞑想をする

正直胡散臭く思ってたんですが、ヨガや瞑想は不眠に絶大に効果があります。

例えば以前紹介したアプリ「寝たまんまヨガ」。これは横になった状態のままヨガをするのですが、アプリのガイドの音声に従ってヨガをやってる最中にほぼ確実に寝落ちします。

様々な瞑想、ヨガアプリを使って効果があったアプリまとめ

それぐらい効果があるんです。どんなアプリかはこの記事を読んでください。簡単に言うとアプリの音声に従って、体に緊張を作って緩めるというアプリです。

これも非常に効果がでかいです。

 

まとめ

不眠に効く方法を三つ紹介しました。それぞれ単体でも効果があります。これを三つともやった日には相当眠れると思います。

私は睡眠をスマートバンドで計測をしていますが明らかに睡眠の質が上がっているというのはよくわかります。

是非行ってみてほしい不眠対策です。

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