2023/2/1

【エアコン無し生活 】真冬に幸せすぎる AD-X80がやばくてレビュー

どうもワクテカです。最近の寒さはマジでやばい。エアコンをフルで稼働させるレベルですよね。   とはいえ以前から紹介してるように、私の部屋にはエアコンがありません。 それゆえに色々な対策をしているわけです。さてそんな中でも、寒さ対策としてひときわ満足度の高かったアイテムを紹介します。 そこで今回はこんな方向けの記事。真冬の寒さに負けず頑張った1日を最高の気分で終えたいなぁ。なんかいい方法ない? oK です。 マジでいいアイテムがあったので自腹購入して紹介します。   クリックできる目次1 ...

続きを読む

2022/10/15

WELBの電動アシスト自転車ならオススメできる。妥協不要のEバイクレビュー

どうもwktkです。 最近、電動アシスト自転車(E-BIKE)で走っている人が本当に増えましたよね。 乗ってみるとわかるのですが本当に便利でイイ。 ただ一点の致命的な問題を除いては・・・・それがデザインの問題。   そこで今回はこんな方向けの記事。 電動アシスト自転車(E-BIKE)が欲しいのだけど見た目がダサいしなぁ。。。。デザインが良くテンションがあがる電動アシストは無いのかな? やっぱり気になってましたか。 電動アシスト自転車は特性上バッテリー積む必要もあり、野暮ったいデザインになってしま ...

続きを読む

2022/9/19

ハイガー産業のフィットネスバイク HG-919Xがカッコよく、オシャレになっている件

どうもワクテカです。折りたたみ自転車が大好きが高じて、購入して検証しまくっています。  【カスタマイズ】ルノー20インチ 折りたたみ自転車 プラチナマッハ8のカスタムするなら何をすべきか? さて、自転車好きには最近ちょっと辛い季節。。最近は雨が多かったり、外は暑かったり。 がっつりトレーニングしようと思ったら、急な雨で出かけられない。そういう時でも部屋の中でも有酸素トレーニングでたら、ラクでイイですよね。   そうなるとお手頃なフィットネスバイクを、探す人が増えてきます。しかし フィットネスバイ ...

続きを読む

2022/9/14

【冷房・エアコン無し】アイリスオーヤマのサーキュレーターPCF-BC15Tが安いのに スゴイ良い件

どうもワクテカです。夏も終わりかけ、秋が始まろうとしているというのにかなり暑い。 そんな暑さの中ですが、私の部屋にはエアコンがありません。この記事でもエアコンがないことを言ってますね。 【エアコン、暖房無し】電熱ベストを室内用の服として使うのはオススメか?<電熱ベスト、電熱パンツ>   そのため扇風機を使ってた訳です。しかし扇風機だと、部屋の排熱用にはちょっと弱い。   そこで今回はこんな方向けの記事です。 部屋が暑いから、キュレーターを購入しようと思ってるんだけど、どれを買うのがおす ...

続きを読む

2022/9/11

【輪行】ブロンプトンなどの折りたたみ自転車で使えるキャリーカートがおしゃれになってきてオススメな件

どうもワクテカです。折りたたみ自転車が大好きすぎて検証しまくっています。  さてだいぶ前に紹介した、ブロンプトンに使うと便利なキャリーカート記事。 あれから月日が経ち、キャリーカートもだいぶ進化してきました。そこで今回はこんな方向けの記事。ブロンプトンに使えるようなオシャレなキャリーカートないのかな? oK です。深堀りしつつ解説していきます。 クリックできる目次1 最近のキャリーカートはかなりオシャレ2 ブロンプトンのカラーと合わせたら絶対映える。3 まともなメーカー製である安心感4 輪行にキャリーカー ...

続きを読む

サイクリング 未分類

不眠気味のときやって快眠効果のあった方法

わたし実は一時期不眠気味でした。というのも以前から私のブログを読んでいる方は分かるかもしれませんが、かなりの過重労働をしており一時期は深夜3時に帰ってきて早朝6時に出社するという生活をしていました。

これがかなりやばくて、繁忙期が終わった後にも睡眠の質が極めて下がるようになりました。具体的に言うとすぐ起きてしまったり、深く眠れないと言った状態でした。

なんだかちゃんと寝れてない気が…

 

さすがにやばいと思って、睡眠と生活の改善を色々してみたんですが効果のあったことを紹介したいと思います。

 

方法1:部屋でローラーを漕ぐサイクルマシンでも可能

以前他の記事でも紹介していますが、私はサイクリングを趣味としており部屋の中で固定ローラーを漕いでいます。

詳しくは下記の参考記事を読んでほしいのですが、簡単に言うとロードバイクに負荷をかけて行うトレーニングです。そのため実際にロードバイクに乗ってひたすらこぎ続けます。これが不眠にすごく良いんです

ローラーに限らず、サイクルマシンでも十分です。

 

誰に気を使う必要もなく、疲れたらすぐ降りればいい。すぐにシャワーも浴びに行ける。さらに暑さ寒さも関係ない。
こんな不快だけをそぎ落とした贅沢な環境で、思いっきり漕ぎ続ければくたくたになります。そしてくたくたになればよく寝れるのです。

シンプルですがこれが超効きます。




ちなみにマンションの一室で漕いでますが、騒音はかなり小さく問題にはならないかと思います。実際にデシベル数を測った記事を読んでみてください。

ミノウラの固定ローラー LR 340マンションで使える?

またこのような有酸素運動は不眠に限らず、健康に非常に良い影響をもたらします。想像以上に良い影響のため詳しくはこの本を読んでください。

 

方法2:夜ブログを書く

これもかなり効果がありました。ブログを書いていると脳を使います。どんなことを書こうかなとか、どう書けばうまく伝わるかななどを考えます。

これが結構労力を使います。そのため脳が疲れてくるのを感じます。その結果眠くなってくる。なんかこう書いてると非常に単純ですね。
ですが確かに眠くなってくるのです。

それと文章を書いていると考えや気持ちの整理になり、なんだかすっきりしてくるという副次的な効果もあります。

人間の脳はぼーっとしていたり、何もしていないときでも活発に活動してると言われます。




文章を書くということに集中することで、散乱していた意識がまとまってすっきりします。

これもぜひ実際にやってみてほしいなと思います。

方法3:ヨガまたは瞑想をする

正直胡散臭く思ってたんですが、ヨガや瞑想は不眠に絶大に効果があります。

例えば以前紹介したアプリ「寝たまんまヨガ」。これは横になった状態のままヨガをするのですが、アプリのガイドの音声に従ってヨガをやってる最中にほぼ確実に寝落ちします。

様々な瞑想、ヨガアプリを使って効果があったアプリまとめ

それぐらい効果があるんです。どんなアプリかはこの記事を読んでください。簡単に言うとアプリの音声に従って、体に緊張を作って緩めるというアプリです。

これも非常に効果がでかいです。

 

まとめ

不眠に効く方法を三つ紹介しました。それぞれ単体でも効果があります。これを三つともやった日には相当眠れると思います。

私は睡眠をスマートバンドで計測をしていますが明らかに睡眠の質が上がっているというのはよくわかります。

是非行ってみてほしい不眠対策です。

PR

-サイクリング, 未分類

Copyright© Wktkこんぱす , 2023 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.